Как побороть страх публичных выступлений? Эффективные стратегии преодоления боязни перед публикой. Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Страх публичных выступлений есть у 95% людей, и он стоит на втором месте после страха смерти. Только актуальная информация! Как перестать бояться публичных выступлений благодаря актёрскому мастерству. В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье. 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
В первом случае речь идет, что называется, о возражениях и уточнениях по теме и не в коим случае не стоит агрессивно реагировать на нее или обижаться. Умные люди, которые указывают на наши слабые места, в итоге только помогают, делая нас эрудированнее, мудрее, сильнее. Так вас не смогут сбить с толка и вы будете чувствовать себя уверенно. Сконцентрируйтесь на своем плане: проверьте, что уже сказали, сколько это заняло времени, какая часть выступления еще впереди, вкладываетесь ли в таймкоды и пр. Это поможет отвлечься и собраться с мыслями. Делайте между предложениями или частями своей речи паузы, которые позволят вам отдышаться. Главное, чтобы они не получились чрезмерно затяжными. Если длительность паузы выбрана правильно, то аудитория просто подумает, что вы даете ей время осмыслить сказанное, а также продумать и записать вопросы. Сам текст также произносите медленно в пределах допустимого и четко. Если будете тараторить, то аудитория может не успеть за мыслью, а вы начнете задыхаться от нехватки воздуха.
Старайтесь дышать спокойно и глубоко. Это поможет расслабиться и избегать срывы в голосе. Взгляд может быть сфокусирован по разному. Либо на некоторых людей, которые, как вам кажется наиболее вовлечены и лояльны к вашей речи делают заметки, кивают, улыбаются во время шуточных отступлений и пр. Либо же, если вам страшно даже посмотреть на кого-то конкретного, то проводите взглядом по макушкам голов: аудитория все равно должна понимать, что с ней взаимодействуют, а не говорят в стену. Если, не смотря на всю подготовку и попытки успокоиться, уже на сцене вы понимаете, что ничего не вышло и волнение зашкаливает, признайтесь в этом аудитории. Поверьте, большинство людей поддержат вас все любят искренность и выступать будет значительно легче. Работа над ошибками Когда уже все позади, можно, конечно, расслабляться, но если вы хотите совершенствоваться, то придется еще потрудиться: Для начала стоит все же себя похвалить и отметить тот факт, что вы прекрасно справились со своим страхом. Далее необходимо тщательно проанализировать свое выступление.
Для этого желательно иметь видеозапись оного взять ее у организаторов, попросить знакомого снять вас. Со стороны и в спокойной обстановке вы сможете увидеть все свои провалы, пробелы и слабые места, над которыми стоит еще поработать. Если есть возможность, проведите мини опрос среди аудитории желательно анонимный в рабочем чате, сообществе в социальной сети, канале мероприятия. Только не задавайте вопрос: понравилось вам выступление или нет. Будьте менее прямолинейным и спросите: раскрыл ли автор тему, чего не хватило, понятна ли была презентация и пр. А дальше продолжать работать над собой и своими страхами: Чтобы стать спокойнее во время выступлений на публике, нужно, как ни странно, больше выступать на публике. С каждым разом вы будете чувствовать себя все более увереннее. Если нет возможности часто выходить на сцену, старайтесь брать инициативу в свои руки даже в бытовых моментах: делайте объявления для коллег, выступайте на родительских собраниях, говорите чаще тосты на праздниках в конце концов. Приучите себя спокойно вещать для пусть даже небольшой но уже аудитории.
Попробуй откажись отвечать у доски, ага! И как помочь ребенку преодолеть этот стресс? Здесь, наверное, нужно разочаровать родителей и сказать, что ребенку будет тяжело в любом случае.
Вопрос в том, как ему немножко подсобить, чтобы облегчить переживания. Маленькая сноска: не все дети боятся сцены. Некоторые не боятся вообще, а некоторые — не боятся до определенного возраста.
Некоторые волнуются перед определенными видами выступлений: например, при чтении стихов и игре в школьных спектаклях все в порядке, а при выступлении в музыкалке — все, абзац, кошмар и ужас. Один и тот же ребенок может выступать во всех видах самодеятельности в детсаду и вдруг начать стесняться делать то же самое в школе. И родители сетуют: «Ну как же так, все же было отлично три года назад!
Советы психолога А это было целых три года назад. Сейчас все иначе — другой коллектив, какие-то новые симпатии или антипатии. Мозг другой, в конце концов!
Родители могут сказать: «Ну подожди, вот же есть ребенок, он не боится, выходит на сцену, улыбается, поет и так далее». И мне хочется сказать: «А давайте спросим у него, ему как в этот момент? У него получается с ним справляться, но это не значит, что он не испытывает волнения вообще!
Я действующий актер. Перед каждым выходом на сцену я волнуюсь. Перед каждым!
И все мои друзья, знакомые артисты, тоже переживают. Большие артисты в кино в первый съемочный день волнуются. Когда сложная сцена — волнуются.
Я видел актеров, которые такие: «Ну в принципе я 20 лет на сцене, чего мне переживать? Я знаю, как надо играть». Как правило, КПД у таких «ветеранов» довольно низкий.
У детей, к счастью, еще не оформилась конструкция: «А что люди подумают? Но это исключение. Среднестатистический удел средних ребят — это волнение.
Его не вылечить и лечить не надо — потому что это не болезнь. Но можно к нему немножко подготовиться. Так все же — как?
С помощью поддержки родителей. Мамам и папам придется проявить безграничную эмпатию и понимание, чтобы ребенок не начал бояться сцены, и еще большую — чтобы перестал. Ну, например, я вожу ребенка в детский сад.
Он стишок читает, забывает слово, плачет и выходит. И тут главное — не начать нудеть: «Ну как ты мог перепутать слово, мы же с тобой учили! Остановитесь, ребенок сам в курсе, что получилось не очень.
В этот момент ему нужна поддержка, чтобы ему сказали: «Ты расстроен, потому что забыл стишок? Тебе больно и грустно? В следующий раз обязательно получится!
Даже у лучших бывают неудачные выступления».
Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики. Уровень подготовки Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации. Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.
Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных». Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом. Как использовать психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса? Риски Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом. Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью. Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах.
Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки.
Иначе никто не узнает о ваших супер-способностях и талантах, а мир не станет лучше. Меня немного удивляет страх некоторых умных, образованных, профессиональных людей перед публичными выступлениями. Я с этим страхом никогда не сталкивалась. Как-то так повелось с детства, когда я ходила в танцевальный кружок и выступала на сцене.
Да, каждый раз присутствует легкое и даже приятное волнение, но вот дрожь в коленках и стук зубов меня никогда не одолевали. Поэтому я задумалась, а в чем же причина страха выступлений. Человек боится предстать перед публикой из-за низкой самооценки. Причем недооценивание происходит на глобальном уровне, по жизни, а не только в конкретном навыке выступлений и ораторства. Я не такой умный, не такой образованный, не такой профессиональный как другие… Даже не такой красивый!
НЕоратор Короткая история из жизни. Есть у меня один знакомый с такой проблемой. Причем его профессия в обязательном порядке предполагает навык ораторства и фактор публичности. Он юрист. Однажды мы прогуливались в парке и проходили мимо открытой сцены, где обычно выступают участники самодеятельности по выходным и праздникам.
В тот момент на сцене танцевал детский коллектив. Мой знакомый неожиданно сказал: «А вот я никогда не мог так взять и выйти на сцену, даже в детстве... Он сказал это с глубоким сожалением, так я поняла, что проблема актуальна и сейчас и беспокоит его.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.
Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.
Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно.
Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.
Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует!
Светлана Догадкина владелец PR-агентства prfire. Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте — вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами. Ольга Кривц Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications Признайтесь, что волнуетесь Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления. Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться.
Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится! После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге.
Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее. Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии.
Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их». Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят.
Самое время всё испортить.
Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию. Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией. Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы.
Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Следите за мимикой, жестами и интонацией Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия. При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.
Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения. Приезжайте заранее Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.
Гораздо проще выйти перед людьми в знакомой тебе обстановке и начать выступление. Конечно, как не волноваться на сцене, которую ты видишь впервые? Мало ли, что там может случиться? Если есть возможность, лучше заранее сходить туда, где ты будешь выступать и осмотреться.
Могут ли там быть какие-то трудности? Как их можно решить? Например, в одной части сцены тебя будет слепить солнце из окна, или тебя плохо слышно на задних рядах. Когда ты заранее знаешь о таких мелочах, они не будут тебя отвлекать во время твоей речи. Одевайся удобно и уместно Твой комфорт, физический и психологический, — это залог успешного выступления. А когда ты стоишь в жмущих туфлях или постоянно одергиваешь пиджак, уверенно себя не почувствуешь. Выбирай образ, исходя из ситуации. Но позаботься о том, чтобы во всем этом тебе было удобно.
Если предполагается строгий дресс-код, лучше его не нарушать. Если ты будешь рассказывать о чем-то важном, напялив при этом кислотные кроссовки, все будут смотреть на них, а не на то, что ты там вещаешь. Совсем отказываться от своего стиля или оригинальности не стоит, если в таком образе тебе суперкомфортно. Но обыграй его так, чтобы он не выходил на первый план, затмевая твою речь. Установи зрительный контакт Когда оратор отрешенно глядит в пустоту и рассказывает о чем-то, создается впечатление, что он мысленно находится совсем не здесь. Слушать такого человека неинтересно. Поэтому лучше выбрать себе несколько человек из зала и представить, что ты обращаешься только к ним. И перед тобой не полная аудитория зрителей, а пара заинтересованных слушателей.
Тогда с волнением справиться гораздо легче. Как не волноваться перед выступлением? С самого начала бегло осмотри аудиторию и найди тех, кто выглядит дружелюбно и проявляет к тебе интерес. Во время своей речи переводи взгляд от одного человека к другому, как бы разговаривая с ними по очереди. Не нужно пялиться все время на кого-то одного — это выглядит странно. И вообще, когда ты смотришь в разные точки зала, ты можешь контролировать, что там происходит. Если вдруг что-то случилось — кто-то уронил телефон, хотел пройти, но зацепился за что-то, все смотрят в окно, будто там, что-то произошло — не делай вид, что ты этого не заметил. Представь худший вариант развития событий Этот совет пригодится тебе для любой стрессовой ситуации.
Когда ты чувствуешь, как подступает тревога, постарайся пофантазировать, что плохого может случиться во время выступление. Не в смысле, что на тебя вдруг упадет потолок или в аудиторию ворвутся инопланетяне. А в гораздо более прозаическом смысле. Окей, ты плохо рассказал свою речь. Что тебе за это грозит? Выгонят с работы прямо сразу? Отчислят из универа без права восстановиться? Какие-то неизвестные тебе люди посчитаю тебя глупым?
Когда ситуация обретает какие-то конкретные формы, она уже не так пугает неизвестностью. Да, последствия могут быть неприятными, но вряд ли уж совсем безнадежными.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
Но прежде давайте откажемся от клише «преодоление страха публичных выступлений» и переформулируем его в нечто более осязаемое и достижимое, то есть в «формирование уверенности для публичных выступлений». Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни. Для того, чтобы избавиться от страха, нужно дважды переломить себя — выступить в первый раз и во второй раз.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку. Читать по теме: как выступать публично 6 Личное мнение не будет лишним Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении.
Если возможно, попросите кого-то из близких или коллег помочь с подготовкой к выступлению или просто поддержать морально. Те, кто часто сталкиваются с выступлениями на публике, рекомендуют записывать репетиции на видео. При просмотре становятся более заметны удачные моменты доклада и те, которые необходимо скорректировать. Такой взгляд на себя со стороны повышает качество итогового выступления. Опытные ораторы предлагают несколько рекомендаций по составлению текста для выступления: — Определите цель выступления. Прежде чем приступить к написанию, определитесь с тем, что вы хотите донести до аудитории. Будь то информирование, убеждение, вдохновение или развлечение, ясное понимание цели поможет вам сосредоточиться на главной идее и сообщить её ясно и убедительно. Определите несколько основных сообщений, которые вы хотите донести до аудитории. Обратите внимание на то, как эти сообщения будут соотноситься с вашей целью и какие аргументы или факты вы можете использовать для поддержки каждого сообщения. Постройте логическую цепочку повествования. Обычно выступление включает введение, основную часть и заключение. Введение должно захватить внимание, основная часть — развить ключевые сообщения, а заключение — подвести итоги и оставить сильное впечатление. Использование наглядности поможет сделать ваше выступление более живым и занимательным, вы сможете увидеть отклик слушателей и успокоиться. Это также поможет аудитории лучше понять и запомнить ваши идеи. После того как текст написан, проговорите выступление вслух, чтобы убедиться, что всё звучит убедительно и логично. Если вы обнаружите проблемные места, лучше отредактировать их заранее. Эти рекомендации могут помочь вам создать сильный и убедительный текст для вашего выступления. Постепенное увеличение опыта может сделать подобные ситуации более привычными и уменьшить страх перед ними. Курсы гештальт-терапии Упражнения, помогающие справиться со страхом выступления Эффективным способом является практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса перед выступлением. Также полезно освоить техники управления стрессом: — Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы расслабиться и не волноваться перед выступлением. Позвольте мыслям уйти, а внимание сосредоточьте на моменте. Такая минута спокойствия может помочь вам собраться и успокоиться перед выступлением. К телесным практикам, способствующим быстрому сбросу стрессового напряжения относится «Встряска». Необходимо потрясти всеми частями тела, начиная с макушки и заканчивая стопами. Это поможет уменьшить физическое напряжение, связанное с волнением, и создаст ощущение уверенности. Некоторые ораторы в качестве средства снятия стресса используют танец. За несколько минут до выступления они включают музыку и двигаются под неё. Она может быть как быстрая, ритмичная, которая даёт нужную энергию, так и плавная, спокойная, которая помогает получить настрой. Представляйте своё успешное выступление, это поможет снизить уровень волнения и настроиться на позитивный лад. Момент выступления перед большой аудиторией перестаёт быть чем-то особенным, давление на психику снижается, и выступление становится всего лишь одним из этапов коммуникаций среди множества других. Эти простые и быстрые упражнения помогут снять напряжение и волнение перед публичным выступлением. Осознание того, что небольшая доля волнения перед выходом на сцену — это нормальное явление, также может помочь справиться со страхом. Поддержка от близких, друзей или коллег оказывает положительное влияние на уверенность в себе перед публичным выступлением. Если вы хотите помогать другим успешно справляться со стрессом перед выступлениями и успешно проводить переговоры, пройдите курс « Бизнес-психология ». Теме публичных выступлений посвящён отдельный блок. Кроме того вы узнаете, современную концепцию лидерства, эффективные техники решения конфликтов в организации и отработаете полученные знания на практике. Что делать, если волнение настигло во время выступления Чтобы убрать волнение непосредственно в момент выступления, можно использовать следующие способы: — Сосредоточьтесь на своей речи и старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Здесь работает принцип «аппетит приходит во время еды». В момент, когда вы начинаете говорить, мозг перестаёт воспринимать обстановку как стрессовую и волнение постепенно отступает. Даже если в выступлении есть соревновательный момент, например, это конкурс или дебаты, слушателям важна информация, и у них нет цели «завалить» ваше выступление. Это не отразится на вашем выступлении негативно.
Хороший импровизатор-подготовленный 5 упражнений, которые помогут справиться со страхом перед самим выступлением Дыхание. Сперва делайте вдох, задержку дыхания и выдох по 5 секунд. Затем выдох должен становиться постепенно можно по 1 секунде за раз дольше, а задержка наоборот уменьшаться, пока вовсе ее не станет. В конце у вас должен получиться вдох на 5 секунд, а выдох на 10. То есть фактически схема выглядит так: 5-5-5, 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10 где первая цифра-вдох, вторая-задержка и третья-выдох. Физические упражнения. Чтобы избавиться от излишнего напряжения прекрасно поможет спорт только не перестарайтесь, иначе выйдите на сцену потный и задыхающийся. Здесь можно сделать любое упражнение, которое больше нравиться: приседания, отжимания, планка и пр. Лицевая гимнастика. Поможет не только расслабиться, но и поработать над артикуляцией. Есть множество упражнений, вот некоторые из них: перегоняйте воздух из одной щеки в другую, а также под нижнюю и верхнюю губу, круговыми движениями повращайте нижней челюстью улыбнитесь с закрытым ртом и вытяните губы трубочкой втяните щеки и вместе с этим размыкайте и смыкайте губы сомкните зубы и подвигайте губами в разные стороны Уверенная поза. Примите позу Супермена- станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс, выпрямите спину, поднимите голову, сведите лопатки. Несколько минут в такой позе, позволяют почувствовать себя более уверенно. Но не просто слушать, а обязательно потанцевать. Включите в наушниках любимый трек и немного подвигайтесь. Это уберет внутренний зажим и поможет настроиться на позитивный лад. Упражнения для улучшения речи Что еще можно сделать и чего не в коем случае нельзя делать перед выступлением Не в коим случае не употребляйте напитки возбуждающие нервную систему -кофе, энергетики и пр. Ваша задача наоборот стать максимально расслабленным и спокойным. Старайтесь больше общаться непосредственно в день своего выступления. Ищите разговора буквально везде- в такси, лифте, магазине и пр. Да вы не ослышались, старайтесь больше шутить со своими собеседниками или в переписке с близкими людьми. Позитивные эмоции никогда не бывают чрезмерны, а юмор сделает из вас легкого и улыбчивого спикера. Что делать во время выступления, чтобы побороть страх Сперва настроиться на возможную критику и понять, что критикуют всех, а успешных и публичных больше всего. Главное- понимать и разделять критику деструктивную и конструктивную. В первом случае речь идет, что называется, о возражениях и уточнениях по теме и не в коим случае не стоит агрессивно реагировать на нее или обижаться. Умные люди, которые указывают на наши слабые места, в итоге только помогают, делая нас эрудированнее, мудрее, сильнее. Так вас не смогут сбить с толка и вы будете чувствовать себя уверенно. Сконцентрируйтесь на своем плане: проверьте, что уже сказали, сколько это заняло времени, какая часть выступления еще впереди, вкладываетесь ли в таймкоды и пр.
Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался , что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию. Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией. Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Следите за мимикой, жестами и интонацией Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия. При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Боязнь публичных выступлений? это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Одна из частей страха публичных выступлений — страх неизвестности.
Как побороть страх публичных выступлений: что делать до, вовремя и после выступления
Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался , что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию. Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете.
Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией. Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Следите за мимикой, жестами и интонацией Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.
При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео. Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Она становится причиной волнений даже у ораторов, умудренных опытом. Кроме того, основой страха выступает воспитание. Родители не разрешают малышам громко говорить на людях. Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не красиво и т. В результате, когда кроха вырастает, взрослая личность начинает стесняться публики.
Главное, понимать, что вы не одиноки, с такой фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей. Тех, кто боится выступлений до дрожи, называют глоссофобами. Избавление от страха. Главные способы Действенным способом избавления от страха является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику. Следующий пункт — подготовка.
Лучшим методом уменьшения тревоги является хорошая подготовка. Для удачного выступления важно отлично разбираться в теме. Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение. Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством. Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет. Продумайте внешний вид.
Важно выглядеть хорошо на выступлении.
Итак, делайте ошибки — не старайтесь быть совершенным. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций , деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т. Если говорить себе: «Всё ужасно.
Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», — провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!
Как побороть страх перед публикой? Как побороть страх перед публикой возникающий перед самым началом выступления на сцене, перед микрофоном? Что делать, если в голове мысли: боюсь выступать и есть боязнь аудитории.. Эта проблема знакома многим.
В том числе и знаменитым артистам сцены. Многие выдающиеся музыканты, такие как, например, виолончелист Пабло Казальс, пианисты Артур Рубинштейн и Гленн Гульд, певец-баритон Дитрих Фишер-Дискау перед выходом на сцену постоянно испытывали сильный страх перед публикой.
Стесняюсь выступать на публике, язык заплетается, сильно волнуюсь. Что делать? Отвечает психолог
Согласно исследованию "Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга", страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми. Как не бояться публичных выступлений? Боязнь публичных выступлений оказалась самой распространенной фобией, обгоняя страх смерти, страх пауков и боязнь высоты. 73 % людей боится публичных выступлений, говорит институт ментального здоровья. Видео: страх публичных выступлений. Проявление страха выступлений. Причины страха публичных выступлений.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Этот жест покажет аудитории, что доклад нужно не только Вам, но и им. Перед выступлением нужно понять следующее: если Вы решили выступать, значит что-то для Вас в этом есть. Вы заинтересованы темой, Вы хотите что-то сказать и показать. К чему волнение? Сейчас Выпроводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор. Воспользуйтесь этим. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь. Искренне и чистосердечно. Как уже говорилось выше, улыбка помогает расслабиться, это поистине королевский жест, начало, которое сделает доклад успешным. Особенно, если ошибся.
Можно по-доброму пошутить над собой и продолжить вещать. Этот жест покажет аудитории, что Вы чувствуете себя прекрасно и свободно владеете темой. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Красивые, «правильные» вещи помогут Вам собраться с мыслями, сосредоточиться на теме и почувствовать себя важным докладчиком. Если собираетесь с мыслями, лучше повторить предыдущее предложение немного в другой форме или помолчать. То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть: 11 Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какуюто одну точку, которая станет опорой. Но выглядит это немного странно.
А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим в первых рядах. Немного дерзко. И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки. Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть. Даже, когда держишь микрофон в руках. Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение.
Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем. Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается. Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее! Небольшая разминка непосредственно перед выступлением. Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания волнуясь, мы дышим часто и поверхностно. А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.
Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика». Что делать? Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал. Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно. Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Найдите в зале человека, который вам симпатичен Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника. Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием.
Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом. Подготовьтесь к выступлению и вопросам Очень тщательно!
Или хотя бы написать.
Потом обязательно прочесть. Обсудить их с другим человеком. Лучше найти обычного слушателя, а не любителя критиковать и раздавать странные советы, которым сам он никогда в жизни не следовал.
Нужна моральная поддержка. Нужно решить для себя, почему именно вы боитесь сцены. Из-за страха насмешек?
Это будет удар по самолюбию? Или от этого зависит материальное положение? Что случится, если будет провал?
Вы потеряете что-то важное? Насколько будет ужасным этот провал. Прочувствуйте его.
Представьте, что этот провал случился. Что дальше? Что именно поменялось в жизни из-за этого.
Как вы будете жить с этим дальше. Как чувствовать. Что случится потом, по прошествии времени.
Скорее всего, ничего катастрофичного. Чаще мы боимся только последствий, а не факта свершения чего-либо. Если же поражение расценивается как глобальная жизненная проблема, тогда суть уже не в фобии сцены, а именно в ситуации, которая может возникнуть из-за поражения.
Тогда работать надо с ней, а не с боязнью сцены. Боязнь публичных выступлений как фобия Когда страх достигает уровня фобии, то ситуация существенно усложняется. Любая фобия часто является только проявлением невроза.
Чтобы справиться с фобией, необходимо решить внутриличностные проблемы. Если этих проблем не будет, то человек перестанет «прятаться» в своей фобии. Страх удобен людям.
Он позволяет избежать сложных решений, ответственности за свои поступки. Вместо того, чтобы попытаться его перебороть, человек прячется за ним. Позволяет переложить свои обязанности на других.
Зрелая личность умеет нести ответственность за свои решения и в пределах здоровой критичности оценивает свое поведение. Побеждая фобию, человек побеждает себя. А это самое сложное.
Но глоссофобия преодолевается путем психотерапии при сильном желании работать над собой. Хорошо читать специализированную литературу.
Если ты будешь рассказывать о чем-то важном, напялив при этом кислотные кроссовки, все будут смотреть на них, а не на то, что ты там вещаешь. Совсем отказываться от своего стиля или оригинальности не стоит, если в таком образе тебе суперкомфортно. Но обыграй его так, чтобы он не выходил на первый план, затмевая твою речь. Установи зрительный контакт Когда оратор отрешенно глядит в пустоту и рассказывает о чем-то, создается впечатление, что он мысленно находится совсем не здесь.
Слушать такого человека неинтересно. Поэтому лучше выбрать себе несколько человек из зала и представить, что ты обращаешься только к ним. И перед тобой не полная аудитория зрителей, а пара заинтересованных слушателей. Тогда с волнением справиться гораздо легче. Как не волноваться перед выступлением? С самого начала бегло осмотри аудиторию и найди тех, кто выглядит дружелюбно и проявляет к тебе интерес.
Во время своей речи переводи взгляд от одного человека к другому, как бы разговаривая с ними по очереди. Не нужно пялиться все время на кого-то одного — это выглядит странно. И вообще, когда ты смотришь в разные точки зала, ты можешь контролировать, что там происходит. Если вдруг что-то случилось — кто-то уронил телефон, хотел пройти, но зацепился за что-то, все смотрят в окно, будто там, что-то произошло — не делай вид, что ты этого не заметил. Представь худший вариант развития событий Этот совет пригодится тебе для любой стрессовой ситуации. Когда ты чувствуешь, как подступает тревога, постарайся пофантазировать, что плохого может случиться во время выступление.
Не в смысле, что на тебя вдруг упадет потолок или в аудиторию ворвутся инопланетяне. А в гораздо более прозаическом смысле. Окей, ты плохо рассказал свою речь. Что тебе за это грозит? Выгонят с работы прямо сразу? Отчислят из универа без права восстановиться?
Какие-то неизвестные тебе люди посчитаю тебя глупым? Когда ситуация обретает какие-то конкретные формы, она уже не так пугает неизвестностью. Да, последствия могут быть неприятными, но вряд ли уж совсем безнадежными. Когда у тебя есть план на случай самого худшего, ты сможешь быть увереннее в своих силах. Умение держаться на сцене и интересно говорить перед публикой — это навык, над которым нужно работать. Учись, репетируй, прокачивайся — все в твоих силах!
Как удвоить свой доход? Как мотивировать себя на достижение высоких результатов? Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход 2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше 3. Хочешь зарабатывать больше, но не знаешь как? Поймешь почему не получалось увеличивать свой доход.
Получишь пошаговую инструкцию как удвоить свой доход. Я помогаю мужчинам поверить в себя, реализовать свой потенциал и жить жизнью своей мечты. Для этого в 2016 году я основал Академию комплексного развития личности мужчины, в рамках которой даю инструменты для достижения целей и успеха во всех сферах жизни. На сегодняшний день академия насчитывает больше 10 000 выпускников.
Как перестать бояться публичных выступлений и говорить так, чтобы вас слышали
Как не бояться публичных выступлений? Люди бояться выступать публично из-за страха критики, т.е. если вы боитесь публично выступать – это сигнал, эдакий маленький звоночек к тому, что вы сильно зависите от чужого мнения и у вас присутствует неуверенность в себе. Главная Как научиться Как выступать на публике: как подготовиться и перестать бояться выступать. Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо.